发布日期：2024-07-26 03:18 点击次数：167
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无奖竞猜，最好的寝息时长是若干？
信誉约炮寝息是进化赋予的基本生物需求，对优化贯通功能、促进肉体复原与哀痛牢固至关挫折。
长久以来，寝息本事和贯通功能的关系一直受到等闲关怀。大多半测度倾向于以为不及或过多的寝息本事王人会对贯通身手产生负面影响。
近日，一项发表在BMJ Public Health期刊上的测度[1]标明，当个体的寝息时长在7-9个小时之间，其在贯通功能测试中的阐明最为优异。
图1：测度截图
寝息对贯通身手的多维度影响：
时长、质地与日夜类型
寝息是一种在进化经由中深广存在的基本生物行动，其背后的功能机制长久以来一直是科学界利弊探讨的议题。新兴测度标明，寝息在优化贯通功能方面起着至关挫折的作用，有助于肉体的复原、哀痛牢固、学习和脸色转变。
基于大边界东说念主群的测度强调了寝息时长与贯通身手之间的关系，指出短寝息（≤4小时）和长寝息（≥10小时）均可能成为贯通贫困的潜在诱因。严重的寝息打劫已被证明会纳闷突触可塑性，阻止学习与哀痛经由，从而对贯通身手形成不利影响。
同期，寝息质地亦然决定贯通阐明的一个身分，低质地的寝息往往伴跟着贯通功能的减退。与寝息之间存在正反馈轮回：不良的寝息质地和时长会加快β-淀粉样卵白的积蓄，而这一病理变化反过来又会进一步恶化寝息现象，形成恶性轮回。
除了寝息时长和质地外，日夜偏好或日夜类型在贯通身手中的作用尚不了了。尽管现存测度标明日夜节奏唠叨（如轮班职责或时差）对贯通阐明存负面影响，但关于不同的日夜节奏或日夜类型（如晨型或夜型）与贯通功能之间的的具体关联仍待真切测度。
因此，本测度运用英国生物银行的详尽数据集，聚焦于三大寝息变量：时长、类型与质地（如表1），旨在探讨寝息时长、质地及日夜类型之间的相互作用，及这些身分对贯通阐明的共同影响。
表1：寝息变量的评估
夜猫子贯通身手更优，失眠约略并不影响贯通身手！
该测度基于英国生物银行数据库，分析了26820名53-86岁参与者，区别为两个零丁队伍以进行邃密无比分析：队伍1包含10067名需完成包含推理、配对、反映本事及前瞻性哀痛在内的全面四项贯通测试的个体；而队伍2则由16753名仅选定配对与反映本事两项评估的参与者组成。
测度东说念主员通干涉卷阵势集结了参与者的寝息本事、质地、类型信息，分析了寝息对贯通阐明的影响。如图2所示，测度服从揭示了闲居寝息时长（7-9小时）对队伍1贯通阐明的正面促进作用（b=0.0567），同期，过长或过短的寝息时长均在两个队伍中显赫放松了贯通得分（队伍1：b=-0.188；队伍2：b= -0.2619）。
进一步分析（图3）直不雅展示了寝息时长与贯通测试阐明之间的“黄金区间”——7-9小时，此区间内的个体在贯通身手测试中深广阐明最好。比拟之下，不管是寝息不及已经寝息过度，均会不同进程地拉低举座贯通得分，突显了寝息时长措置的谬误性。
此外，寝息类型与其贯通测试阐明之间存在显赫关联。与深广预期违反，中间型和夜猫子型个体在贯通测试中阐明优于黎明型，尤其是夜猫子型个体展现出显赫上风（见图4），这一发现挑战了传统关于设想寝息时段的贯通。
值得忽闪的是，本测度在失眠与贯通阐明的关系上建议了与前东说念主测度不同的视角。通过邃密无比的分析，测度东说念主员并未发现两者间存在径直显赫的关联（如图5所示），推测这可能与失眠的复杂性（如严重进程、执续本事及陪同的其他健康现象）测度，指示将来测度需更邃密无比地考量这些身分。
终末，测度东说念主员还分析了健康和生存样子身分与贯通阐明之间的关联，分析发现，性别、年事、糖尿病和饮酒量是影响贯通的挫折身分，为全面意会贯通零落的多元身分提供了新视角。这些发现不仅加深了对寝息与贯通之间复杂互动的意会，也为制定个性化健康侵犯计策以促进贯通健康提供了科学依据。
图2：针对队伍1和队伍2的多变量线性追思组合表模子的服从
图3：队伍1（A）和队伍2（B）中寝息时长与全局z得分的展望角落。图中的实线示意每个寝息时长类别的诊疗后的全局贯通z得分的平均值，附带95%置信区间，这有助于在适度其他身分后，了解与各寝息时长相对应的平均贯通功能情况。
图4：队伍1（A）和队伍2（B）中寝息类型与全局z得分的展望角落。图中的实线示意每个寝息类型的诊疗后的全局贯通z得分的平均值，附带95%置信区间，这有助于在适度其他身分后，了解与各寝息类型相对应的平均贯通功能情况。
图5：队伍1（A）和队伍2（B）中失眠/无眠状态与全局z得分的展望角落。图中的实线示意每个失眠/无眠类别的诊疗后的全局贯通z得分的平均值，附带95%置信区间，这有助于在适度其他身分后，了解与各失眠/无眠类别相对应的平均贯通功能情况。
事实的确如斯么？
本测度真切明白了寝息参数（寝息时长、日夜类型及寝息质地）以及多种健康与生存样子身分何如综谐和用于贯通功能。测度明确指出，允洽的寝息时长（即7-9小时）关于促进受试者贯通阐明的擢升具有显赫述用，这一发现与过往测度相契合，强调了填塞且规矩的寝息关于保管最好贯通功能的谬误作用。
进一步的测度亮点在于，不同日夜节奏类型的个体在贯通测试中展现出了显赫的各异。与深广贯通违反的是，夜间型和中间型个体在贯通测试中阐明出色，得分高于黎明型个体。尤其是在复杂的意会与推理任务中，其上风更为彰着。
英国阿尔茨海默氏症测度中心风雅东说念主Jacqui Hanley博士一样对此指出，坚苦大脑行径的径直不雅测数据，使得咱们难以准确判断日夜偏好何如零丁作用于哀痛、念念维及贯通功能，也无法明确贯通身手变化与寝息模式更动之间的因果关系。因此，将来的测度需进一步探索这些未知领域，以揭示其中的深层机制。
此外，尽管寝息质地（包括失眠和寝息贫困）在多半测度中被视为影响贯通的挫折身分，但本测度并未发现其与贯通阐明之间的径直显赫关联。这一各异可动力于失眠的复杂性和千般性，包括其严重进程、执续本事以及可能陪同的其他健康现象。
同期，看成临床测度的固有门径，长久跟踪患者的寝息模式存在诸多艰苦。本测度依赖于受试者的自我敷陈来集结寝息数据，这一设施虽具参考价值，但不成幸免地受到主不雅身分的影响，可能导致对寝息质地的误判。指示将来测度需愈加邃密无比地考量这些变量。
总而言之，本测度通过真切分析寝息参数与多种健康、生存样子身分的相互作用，为意会它们何如共同影响贯通功能提供了可贵倡导。然则，测度也存在一些局限性，如横断面野心结束了对因果关系的径直推断等
因此，将来的测度应悉力于于接管更客不雅、全面的评估设施，并充分讨论更多潜在的影响身分，以鼓吹咱们对这一领域的真切意会，并为制定灵验的健康侵犯计策提供科学依据。
参考文件:
[1] Raha West, Ryan Tak Chun Wong, Ji-Eun Park, Si Woo Lee, Dinayinie Ekanayake Mudiyanselage, Zhigang Liu, Daqing Ma, Liz Stockman - Sleep duration, chronotype, health and lifestyle factors affect cognition: a UK Biobank cross-sectional study: BMJ Public Health 2024;2:e001000.
包袱剪辑：老芽菜
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